三峡日报讯（记者高然，通讯员马宏敏、李飞）5月17日是第22个世界高血压日，今年的主题是“携手同行，控制血压”。目前我国有超过3亿成年人患有高血压，该病被称为“无声杀手”，早期多无症状，却持续损伤心、脑、肾、血管。日前，国药葛洲坝中心医院举行世界高血压日义诊活动，记者采访了该院心血管内科主任孟军，为市民普及高血压危害与科学防治知识，指导大家平稳管控血压。

孟军介绍，临床上判定高血压有明确标准，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可确诊高血压。高血压是遗传因素和环境因素共同作用的结果。有高血压家族史的人群，得高血压的概率更高。长期摄入高盐、高脂、高糖，长时间吸烟、饮酒，以及久坐不动、身体肥胖都会增加高血压患病风险。此外，现代人生活工作压力大，长时间紧张、焦虑，也容易造成血压居高不下。

“近年来，18岁至35岁人群发现高血压的人数逐年上升，多是在体检或测量时才发现。但不少年轻人仗着身体底子好，压根不放在心上，既不检查也不调理，硬生生耽误了最佳干预时机。”孟军表示，高血压患者通常有头晕、头涨、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短等症状，不加以控制会引发心脏病、动脉硬化、心肌梗死、脑卒中、慢性肾病、痴呆症等疾病。

“许多患者都是在确诊高血压后才重视健康，实际上日常预防更为重要。”孟军介绍，通过控制饮食，坚持运动，改掉不良生活习惯，可以显著降低高血压的发病风险。

在饮食上，参照《成人高血压食养指南（2023年版）》建议，日常吃饭坚持低盐、低脂、低糖。每天的盐摄入量控制在5g以内，少吃泡菜、咸菜，以及腊货。很多人无肉不欢，建议减少肥肉、动物内脏摄入，多用鱼虾、豆制品替代补充优质蛋白。平时多吃香蕉、苹果、菠菜等新鲜果蔬，补足钾元素。主食别只吃精米白面，适当搭配燕麦、糙米等全谷物，血压才更平稳。

在生活方式上，要做到早睡早起，保证7小时以上的充足睡眠。严格戒烟限酒，每日饮酒量控制在合理范围。体重超标、身材肥胖的人群，合理控制饮食、科学减重，血压往往会随之明显回落。

不少人只看重高压数值，认为只有收缩压偏高才是高血压。事实上，舒张压超过90mmHg同样属于高血压，这种情况在30岁左右年轻人中十分常见，更要主动筛查、提早防控。